5 въглехидрати с протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули, диетиците казва

въглехидратите от дълго време се преглеждат като зложелател на отслабването-но верните в действителност могат да оказват помощ да се смъкват мазнини, да построяват мускули и даже да поддържат постоянна кръвна захар, съгласно диетолог.

въглехидратите имат капацитета да блъскат всяко хранене до към 40 грама протеин. 

" Правете това три пъти дневно, а вие удряте 120 грама, без даже да добавяте закуски ", прочут онлайн като " диетологът на социалистите ", сподели на Fox News Digital.

въглехидратите също са с високо наличие на фибри и могат да оказват помощ за ръководство на кръвната захар, добави тя. Прием на протеини (Лорън Хуберт/@SororityNutritionist)

Докато рафинираните въглехидрати като бял самун и сладкиши могат да напръскат кръвна захар, цялостните хранителни въглехидрати с високо наличие на фибри могат да оказват помощ за стабилизирането и това, което се храните устойчиво.

" Това в действителност се свежда до това какъв брой се храните и какво ядете, " Hubert сподели. Протеинът е към 46 грама дневно за дами и 56 грама за мъже. Експертите по образование споделят, че доста дейни хора и тези, които се пробват да изградят мускули, би трябвало съвсем да удвои това. 

По -долу са пет източника на въглехидрати, препоръчани от Hubert за подкрепяне на построяването на мускули, останете цялостни и поддържат цялостното здраве.

1. Quinoa

За Hubert Quinoa е избор на въглехидрати за повишение на протеина. 

Опитайте здравословни въглехидрати в купи, опаковки и салати за макаронени произведения. (ISTOCK)

" Това е едно от първите въглехидрати, за които се сещам, когато се пробвам да се промъкнем в протеини, без да се постанова да ядем звук повече пилешки гърди ", сподели тя.

Една четвърт чаша суха киноа е 170 калории и опаковки 5 грамове на протеина. 

Хуберт сподели, че обича да прибавя киноа към пилешка обвивка със сладки картофи.

" Целувката на готвача ", сподели тя в скорошно видео в Instagram, подчертаващо обичаните си протеинови избори. 

2. Покълнат зърнен самун

Хлябът от дълго време е демонизиран в диетичната просвета, само че Хуберт сподели, че в ъгъла си в интернет няма " хлеб ". Тя предлага да се откаже от сортове зърно. Цялата пшенична паста

лятото към момента не е завършило, тъй че нито едното са салати за паста, сподели Хуберт. Тя предлага цели пшенични макаронени произведения, които оферират към 8 грама протеини и 6 грама фибри, смесени с зеленчуци и хвърлени в дресинг.

Пастата с пълнозърнести пшенични е цялостна с витамини и минерали, в това число желязо и магнезий. (Исток)

" преди 10 години, даже не искахме да приказваме за въглехидрати. " Сега фибрите получават огромния си миг и в действителност връщат въглехидратите на масата. "

Цялата пшенична паста също има повече витамини и минерали, в сравнение с рафинирани паста - в това число желязо, магнезий, цинк и витамини от В.

4. Нахут

Хуберт сподели, че обича „ въглехидратите от земята “ като нахут, фасул, леща и картофи.

„ Това естествено се срещат храни “, сподели тя. " Да имаш малко с храна не е повода да сме с наднормено тегло. "

Нахутът са " въглехидрати от земята. " (Istock)

Една чаша варен нахут пакет към 12 грама фибри и 15 грама протеини, което ги прави един от най -дистанционните варианти за въглехидрати. Леща

леща закръглят листата на въглехидратите, опаковани с нишки. 

" въглехидратите са единственият макронутриент, който естествено опакова фибри ", отбелязва Хуберт. 

лещата са хранителна мощ. (istock)

Чаша варена леща доставя 15 до 16 грама фибри и към 18 грама протеини - трансформирайки тази храна в хранителна сила.

deirdre bardolf е публицист на начин на живот с листкина вест.